Passzív technikának nevezünk mindent, amit az ember csak tulajdonképpen elszenved, ilyen a masszázs, mindenféle kimozgatás, nyújtás. Ezek önmagukban sosem fogják a megoldást jelenteni, mert te magad nem teszel semmit azért, hogy a kötőszövetekben hossz/tónusváltozás legyen, így ideig-óráig fogod csak jobban érezni magadat.
Ami fekvő/ülő helyzetben kvázi mozdulatlanul, akaratlanul történik veled, az nem úgy stimulálja az agyadat (illetve nem is ugyanazt a részét hozza ingerületbe), mint amikor te nyújtod, hajlítod, csavarod, fordítod a testrészeidet.
Persze mozgásokat elindítani, a mozgásterjedelmet, rugalmasságot növelni, keringést serkenti ezekkel a technikákkal remekül lehet, de a hangsúly egy idő után a mozgásra kell, hogy kerüljön. Ezzel át is tértünk az aktív technikákra.
Önállóan járni, enni, olvasni, stb sem azért tanultál meg, mert valaki megcsinálta helyetted és egyszer csak varázslatos módon már tudtad hogyan kell. Hanem mert gyakoroltál, mozdulatokat ismételtél, próbálgattál, kísérleteztél, játszottál. Eleinte kevésbé ügyesen, aztán a mesterévé váltál.
A testünk mozgásra van kitalálva, használd!
Tudom, hogy sokaknak az első gondolataik között szerepel, hogy itt fáj, ott fáj, nem mer mozogni, mi lesz ha rosszabb lesz? Mi lesz, ha kinevetnek? Azt sem tudom hol kezdjem, nincs is időm magamra…
Nem kell nagy dolgokra gondolni és hirtelen belecsapni a lecsóba, kezdd napi 5 perccel. Ahogy belerázódsz, egyre inkább tudod majd hogyan alakítsd úgy a napodat, hogy több is beleférjen.
Nagyjából mindenkinél vannak kisebb nagyobb labdák a háztartásban. Tudtad, hogy egy foci-, kosár-, vagy teniszlabda tökéletes segítség és eszköz az önmasszázsban? Szeretnéd tudni hogyan masszírozhatod magadat otthon könnyen, gyorsan minimális eszközigénnyel? Akkor is bevetheted, ha csak arra van szükséged hogy pár perce kiszakadj a munkából és vissza is adj magadnak, ne csak mindig kivegyél. Hogy miért és miben más az önmasszázs?
Mondom és mutatom!
Amikor saját magadat masszírozod az egyúttal az önismeretedet is fejleszted. Sokan ügyetlenül mozognak, nincsenek azzal tisztában melyik testrészük hol helyezkedik el a térben. Nem csak magadat kell elhelyezni a térben, de a környezetedben lévő tárgyakkal, akadályokkal és azok elmozdulásával is tudni kell tervezni.
Az erő adagolása és az elmozdulás mértéke is fontos. Tipikus esete ennek, amikor azt hiszed van még egy lépcsőfok és mini szívrohamot kapsz, amikor elméred a lépés távolságát. Vagy úgy emlékszel még sokkal több tej van a dobozban és a szükségesnél jóval nagyobb erővel emeled fel azt.
A mindennapok során automatikusan jövünk-megyünk, nem is gondolunk arra mit, hogy csinál a testünk.
Gyakran találkozom a tornák során azzal, hogy ha olyan mozgást kérek, ami a napi repertoárban nem szerepel, legtöbbször kell pár pillanat, míg összerakja az illető mit kellene csinálnia. Mindegy, hogy izolált, vagy összetett a mozgás, sokat segít a kivitelezésben, ha megmutatom a feladatot, illetve megérintem a mozdítandó részt.
Mikor egy labdával, vagy hengerrel végzel önmasszázst (SMR) pontosan el kell tudni magad helyzeni térben különben kigurul alólad. A lasztira engedett súlyodat is úgy kell kikalkulálni, hogy elviselhető legyen az általa okozott fájdalom. Az agyadnak úgy kell összehangolni a törzs, végtagok és fej mozgását, hogy az minden szempontból optimális legyen. Megfelelően stabilnak kell lenned, hogy meg tudd tartani a helyzetet, de közben el tudd lazítani a masszírozott részt.
További előnyök, hogy nem kell másik személyhez, helyszínhez kötni a masszázst, akkor és ott tudod elvégezni ahol és amikor neked a legkényelmesebb. Szoktam javasolni a pácienseimnek, hogy kössék az SMR-t más tevékenységekkel, így kevésbé érzik terhesnek a beiktatását. Lehet ez tv-nézés, zenehallgatás közben, míg a gyerek házijában segítesz, vagy 20 perc felesleges telefonnyomkodás helyett is. Ha a lefekvés előtti telefonozást váltod ki vele, dupla szívességet teszel magadnak, hiszen a felpörgetés helyett lenyugtatod az idegrendszeredet.
