A nulladik lépés, hogy megfogalmazódott már benned, hogy az állkapocs problémáddal szakemberhez fordulj. Ha még nem szántad el magadat arra, hogy felkeress valakit, ne várj tovább! Ha már időpontot is kaptál, akkor kezdd el megfigyelni magadat!

Ezzel egyrészt jobban megismered a problémát, másrészt az állapotfelmérések során könnyebben tudsz majd válaszolni az ott kapott kérdésekre.

Legyél tudatos!

A tudatosság KULCS, nem csupán az állkapocsízületi, de bármelyik másik terápia során.

Mit érzel és pontosan, hol? Szúró fájdalmat, lüktetést, feszülést? A füled előtt fáj, a halántékodon, vagy az álladhoz közelebb? Egy adott területen van csak a fájdalom, vagy sugárzik is valamerre?

Mitől erősödik a fájdalom, kattogás, zúgás? Mi az ami enyhíteni tudja?

Az állkapcsod mozgásában van változás? Korlátozottan nyílik csak? Olyan vagy, mint egy alpaka és nyitás-zárás közben az állcsúcsod elmozdul oldalra, vagy középen marad?

Próbáld megkeresni és kiiktatni a rossz szokásaidat!

Összeszorítod a fogaidat, gyakran csücsörítesz a száddal? Sokat rágózol, rágod a körmödet, vagy a ceruza/toll végét? Az asztalon könyökölve támasztod a fejedet? Előre tolva tartod az álladat, és hozzá görnyedsz is a monitor előtt? Szándékosan kattogtatod, tologatod az állkapcsodat?

Ezek és az ezekhez hasonló rossz szokások megterhelik az ízületedet és a fogaid rágófelszínét. Míg a rossz szokásokat nem hagyod el újra és újra előjönnek a panaszaid, ördögi körben tartanak.

Használj öntapadós cetliket, amik emlékeztetnek a helytelen tartás korrigálására, vagy rossz szokás elhagyására. Ezeket ragaszd jól látható helyekre, ilyen a monitor, fürdőszobai tükör, konyhaszekrény, csinálj belőle könyvjelzőt. Legyen egy egyszerű szöveg pl. „lazítsd el az állkapcsodat”, „engedd le a válladat”, „ne rágd a körmödet”, „nyelv a szájpadláson”, „lélegezz orron”.

A hideg időben védd az arcodat, vegyél fel sálat, sapkát, hajtsd fel a kabátod gallérját!

Ha azt tapasztalod, hogy a hideg ront az állapotodon, a melegítés jól esik, akkor tartsd melegen az arcodat. A hideg hatására összehúzódnak, merevebbé válnak az izmok, a meleg segít ellazítani őket. A rugalmatlan, feszes izmok egyrészt rontják az ízület mozgásterjedelmét, a nyirok- és vérerek keringését, másrészt növelik a nyomást az ízfelszíneken.

Masszírozd a rágóizmokat!

A meleghez hasonlóan a masszázs is segít az izmokat ellazítani és rugalmasságukat visszaszerezni. Ne feledkezz el az állad alatti területről és a halántékodról sem! Használhatsz a masszázshoz melegítő hatású sportkrémeket is, így két legyet ütsz egy csapásra

HA éjszaka is fájdalomra ébredsz jó eséllyel van gyulladás az ízületben, ilyenkor kerüld a melegítést, használj hűtő, gyulladáscsökkentő hatású krémeket!

Figyelj oda a tartásodra!

Sok esetben poszturális eredetűen a rágóízület problémái. A koponyád a gerinced tetején „ül”, az állkapocsízület pedig a koponyádhoz kapcsolódik. Ha a koponya helyzete változik az értelemszerűen változtat majd az állkapocs helyzetén is. Ezekben a megváltozott helyzetekben módosul csontok, porcok, izmok, szalagok egymáshoz viszonyított helyzete és működése is. A pácienseim gyakran tapasztalják azt, hogy a fájdalom, kattogás mértéke változik annak hatásásra, hogy hogyan tartják a fejüket, vállukat.

Lehet, hogy a kép pillanatnyi állapot, de kevésbé szerencsés ha TMI problémáid vannak. Gyanítom te is kaptad már magadat hasonló tartáson – pláne az irodában, vagy iskolában a széken görnyedve.

Ezeket persze azután is folytatnod kell, hogy TMI szakrendelésen, vagy gyógytonásznál, manuálterápián jártál, de hidd el, addig is nagy segítség lesz számodra, hogy van olyan eszköz a kezedben, amivel csökkenteni tudod a fájdalmadat!